硬舉訓練： 重訓三大動作之一Deadlifts

標動力以及訓練肌群

知道為什麼要做一件事情的原因會讓你更有動力去執行，所以為什麼要做你要搞清楚。很多人認為硬舉是‘背部肌群’的訓練又或是認為是‘腿部肌群’的訓練，但其實並不算是，Deadlift可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。往往我們可能會因為生活習慣或是訓練計畫讓肌肉的發展失去平衡，這時候硬舉就能很好的將全身肌群都訓練到，挽回一些失衡的情況。而詳細訓練到甚麼肌群等等一個個介紹。

 人類最自然的動作

不同於深蹲，深蹲訓練更像是一個‘功能性訓練’，平常生活較少會使用到深蹲的發力；但是從提起地上的菜籃、移開沉重的沙發或是從地上抱起可愛的小狗或是小孩都是硬舉的動作，不過在沒接觸訓練之前，可能都是使用錯誤的方式，以至於會看到一些較有年紀的人經過長年使用錯誤的方式造成腰酸背痛，甚至是脊椎的椎間盤突出，學起正確的姿勢成為你的自然反射動作，保護好自己的身體，硬舉好處這麼多，你不做嗎？

 握力加強

歐美許多研究顯示，握力其實是整體健康可靠的預測指標，握力跟心血管、死亡率等負面疾病有相關聯，但這邊並不是說你只需要訓練握力就能夠永保健康，應該說你訓練的課表中有大量使用到握力，這些運動也間接地造就你健康的身心！另外引體向上或是划船的動作都可以訓練到握力，握力也跟前臂有很大的關係，若你的前臂不夠強壯也會在視覺比例上失衡。

 硬舉訓練到的肌群

前面講到了硬舉是可以訓練到全身的肌群，而也是一個動作能夠訓練到大腿後方的肌肉，是常常被人所遺忘的股二頭肌。

背部肌群，會完整的被訓練到，其中下背更是會覺得有感覺，下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到，但是到達痛的程度就要小心你的動作是否做錯了；

臀大肌，因為硬舉屬於髖關節啟動的運動；股四頭肌／小腿肌群，由於要從地板將重量舉起，下半身的腿部肌群幾乎是全包了；手臂肌群，握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩定手臂；胸肌／腹肌，則都是屬於穩定的肌群，綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬舉中，因此每次做完都會覺得特別疲累。